初中教案的编写过程需要教师对所教内容进行深入思考和分析，确保每个环节都能够达到预期的教学效果。请看下面的范文，它们是一些成功的初中教案，希望能够给你提供一些思路和参考。
体育理论课教案
运动量的测定。
如何合理安排运动负荷。
1、认知目标：初步掌握运动量的测定，理解合理安排运动负荷的意义。
2、能力目标：了解运动与休息的关系。
3、情感目标：通过本课的学习，使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。
你平时是否注意锻炼的科学性？
要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。
一、合理安排运动负荷。
学生回答。
运动负荷过大，会才产生不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。
因此，运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
（一）什么是运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。
（二）怎样合理安排运动负荷。
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的'原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。
另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。
二、合理安排休息。
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。
你知道怎样休息吗？
休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息。
两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理？
对一般同学来说，休息一天即可。
身体锻炼期足够休息期身体锻炼期。
三、学会运动负荷的自我监测。
（一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。
（二）宜运动脉搏率的判断及其测定。
1、人都有一个最高脉搏，达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟次。
适宜的运动脉搏率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率。
2、测定方法。
带秒针的表一块，找到能摸到脉搏的部位，运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数，测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。
3、注意的问题。
事先就要做好准备。
（三）动后心脏恢复率的测定。
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再恢复到安静时的心率。
（四）怎样判断运动负荷达到大小。
1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小。
2、自我感觉判断法。
初中体育理论课教案范文
高质量的体育实践教案是上好体育课的前提，教案是教师对一节课如何施教的预设，包括教学的理论和方法等，体育实践课教案是指体育教师对一节室外体育课在理论和方法上的预设。体育实践课教案的重要性也表现在它是上好一节体育课的前提，也是在新课改理念下，提高体育教学质量的基础环节，因此，要实现我们的体育实践课的教学目标，首先要在体育实践课教案上做出有效的努力，随着新课改下“以学生为学习主体，课堂应从执行教案走向互动生成”理念在教学中的渗透，传统的体育实践课教案已经不能适应当前的教学要求，笔者在本文中分析了体育实践课教案中常见的错误，指出了一些行之有效的对策。
1.教案不切实际，可操作性差。
很多教师的备课看上去写的形式比较花哨，内容也比较丰富，但遗憾的是教案却远离了体育实践课的实际，对于新课程中所设定的教学目标，没有切实可行的实现方法，虽然在备课中与教学目标结合的内容很多，但是，在实施中由于教案不切实际，可操作性差，往往收效甚微，作用不大，真正达到的目标不多。新课程标准要求以学生为学习主体，注重开发学生的创造力和合作学习能力，在体育教师的教案中似乎也不乏诸如“以学生为学习主体”、“培养学生兴趣”、“开发学生创造力”“增强合作学习能力”等等时髦的字句，但落实在教学实践中的却微乎其微，那些教案似乎影响不到体育实践课的教学，教师在教学中也表现出远离教案，教、学背离的现象，这也是教案实际操作性不强所导致的。
2.教案形同虚设。
虽然随着新课改的深入实施，一些可行性、实用性较强的教案不断产生，但是这些教案也不同程度地存在着形式主义，甚至教案形同虚设的现象普通存在，很多教师使用学校统一格式备课本，教师备课的目的之一是把表格里面的内容填满，完成一节课教学的第一项环节，目的之二就是为了应付学校及上级领导的检查，有的教案甚至是产生于体育实践课之后的，补教案的事在体育教学中时有发生。教师在填写教案时，大多是根据自己以往教学经验来填写的，没有很好地结合实际，没有创新的教学策略的探究，其质量就可想而知了，这种形同虚设的教案对于教学来说也就没有多少可利用的价值了。
3.抄袭教案。
二、体育实践课教案常见错误的对策探究。
1.教案管理的科学化。
教案管理的科学化体现在体育教师拥有更多的专业自主权，学校对教案的内容，形式等方面的管理不要太过于表面化，要结合体育教师的实际情况和个体的差异，对教案侧重点、详细内容和简要内容等做出不同要求，对于教学经验少的体育教师，应该要求其将教案写得详细、清晰、结合实际、可操作性强等，对于具有丰富经验的体育教师，结合其熟悉教学内容，对体育实践课的教学能够把握有度的特点，提倡他们的教案编写突出多样化、提纲化的特点，学校对教案管理的合理化、科学化表现在有利于体育教师的专业成长，而过于追求僵化的形式主义的规定是没有实效的。
2.教案预设要留有空间。
根据对一些优质体育课的分析，学生在45分钟的课时中，真正活动的时间大约都在15分钟之内，这对于实现体育与健康的教学目标在时间上显然是不能满足的，新课改理念更加关注学生在体育实践中的兴趣培养、选择性、创造性等等，旨在通过体育实践提高学生的团结协作的意识和精神，因此，在教案的预设中，要给予学生空间，在体育课实践课中，教师要充分利用有效的时间，关注学生学习过程中所表现的可取之处，对其进行鼓励，教师在备课时，尽量为学生留有空间，让学生结合学习的内容充分展现自己，勇于开发自身潜能，充分体现新课改以学生为学习主体的理念，不会因为课时的多少影响学习目标的实现。
3.结合新课改改革教案。
在教案的设计中，要结合新课改理念，体现以学生为学习主体的思想，要从学生的角度来思考，教案要精心预设，注重实际性和启发性的问题设计，尽可能准确地预测在体育实践课中学生可能出现的问题，体育教师要不断提高自己的专业水平，与时俱进地提高自己的综合素质，彻底克服那些缺少可操作性、形同虚设、抄袭教案的错误，从教案改革开始提高教学质量。
4.研究和借鉴优秀教案。
很多体育教师在设计教案的时候感觉比较茫然，虽然渴望写出优秀的教案，但是却感觉无从入手，因此，不妨采用借鉴优秀教案的方式，通过对优秀教案的研究，结合自己的教学实际来选择合理的教案模式作为设计的参考，实现高质量教案设计的目标也就难行能行了。
三、结语。
总之，初中体育实践课教案的设计要克服在传统的教学模式下，教案设计中的错误，与时俱进，深入落实新课改理念，体现以学生为学习主体的教学策略，注重教案设计的实效性、可操作性、个性化、多样化、智力化等特点，不断提高教案设计的质量和教学效果，为增强学生的身心健康而更加努力。
体育理论课教案
1、使学生了解本学期的要求。
2、进一步强调秋冬季体育课注意事项。
3、让学生进一步明白如何锻炼身体。
内
容
课的内容。
教师活动。
学生活动。
时间。
力量。
次数。
准备部分。
一、课堂常规(略)。
二、宣布本课内容。
三、点名。
1、教师宣布本课内容。
2、点名。
1、学生听。
5
弱
1
基
本
部
分
一、体育锻炼对身体的作用。
1、提高运动系统的功能。
2、能够促进呼吸和循环系统功能。
3、能促进神经系统的功能。
二、怎样科学锻炼身体。
1、教师讲解、回答问题。
2、用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维。
1、学生听，并可以提问。
30。
中
中
1
1
1
结
束
部
分
1、总结。
2、下课。
1、教师指出本课优点与缺点。
2、师生再见。
1、学生听。
2、师生再见。
2
弱
1
体育教案－理论课
教学目标：1、了解运动损伤的概念及发生原因。
2、对常见的运动损伤的预防。
教学步骤：
一、运动损伤的概念和分类：
1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因：
动损伤的发生。
2、准备运动不足：
a、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。
b、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。
c、准备活动的内容不得当。
d、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、运动损伤的预防。
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
思考题：
1、体育课中的准备活动有哪些作用?
2、运动损伤发生的原因有哪些?
3、预防运动损伤的注意事项有哪些。
体育教案－理论课
课时。
教学目标。
-进一步强调秋冬季体育课注意事项。
重、难点。
课前准备。
探究的主要问题。
预设过程。
（含教学的主要过程、训练设计、板书设计等）。
教前调整。
常规。
1、--使学生了解本学期的要求。
2、--进一步强调秋冬季体育课注意事项。
3、--让学生进一步明白如何锻炼身体。
内
容--课的内容--教师活动--学生活动--时间--力量--次数。
准备部分--一、--课堂常规(略)。
体育锻炼对身体的作用。
1、--提高运动系统的功能。
2、--能够促进呼吸和循环系统功能。
3、--能促进神经系统的功能。
二、怎样科学锻炼身体。
--1、--教师讲解、回答问题。
2、--用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维。
--1、--学生听，并可以提问。
1、--总结2、--下课--1、--教师指出本课优点与缺点。
2、--师生再见--1、--学生听。
2、--师生再。
桂林市凯风小学。
体育。
学科。
2
课时。
教学目标。
1、--通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。
2、--养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。
3、--培养学生勇敢、顽强的精神。
重、难点。
课前准备。
探究的主要问题。
预设过程。
（含教学的主要过程、训练设计、板书设计等）。
教前调整。
--准备部分。
1、--队列、慢跑2、--徒手操、伸展运动。
3、--专门性练习--1、体委组织整队教师宣布本课内容，任务。
4、教师指挥，口令。
组织：四列横队。
--1、--学生听口令站队。
2、--学生听口令练习、模仿—。
一、跳跃：蹲踞式跳远。
重点：动作协调、蹬跳有力。
难点：助跑、踏跳、腾空、落地。
二、队列：行进间三种转法。
重点：注意力集中。
难点：动令予令要分清。
--1、教师讲解动作要领、示范2、组织学生练习。
3、巡视指导，纠正错误动作。
4、组织：分组轮换。
1、教师讲解动作要领、示范2、织学生练习。
3、巡视指导，纠正错误动作。
1、--学生听2、--学生练习。
结束部分--一、放松活动二、总结三、下课--1、--教师组织领做。
2、--指出本课优点与缺点。
3、--组织：四列横队--1、--学生模仿。
2、--学生听，提问。
初中体育教案
2、技能目标：初步学会合理的投掷技术动作，进行器械投准的方法。学会变向跑的技术动作，掌握好适当的身体倾斜角度和合理的摆臂方法。发展学生速度、灵敏、柔韧、协调等身体素质。
一、体育委员整队，报告人数。
二、师生问好，宣布课的内容和要求。
三、处理与安排见习生
四、队列练习：蹲下及起立。
五、反应练习：“弹钢琴”方法：学生的四列横队依次代表“do,re,mi,fa”四个音符。老师唱某音时，代表该音的一列学生下蹲，其余为立正姿势。
一、游戏：组点着地方法：在慢跑中，学生听教师喊数，按数目组合人群，并用身体任何部分接触地面。
组织：成四列横队集合
教法：听教师的口令集体练习。要求：注意力集中，步调一致。
教法：教师讲解方法，学生听口令练习。要求：注意力集中，反应迅速。组织：圆圈队形
二、配乐韵律操
1、肩部运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、侧压腿运动
5、跳跃运动
一、投掷：投准重点：投掷的准确性难点：控制投掷的力量和出手的角度，
二、跑：《变向跑》
2、学生练习对地投
3、将投掷物投中地上小圈
4、将投掷物投中目标练习
二、变向跑(沿圆圈快跑)重点：合理的身体倾斜角度和正确的摆臂动作。难点：控制重心，克服离心力。
1、原地练习沿圆圈跑时身体倾斜的手臂摆动的动作。
2、逆时针方向跑动练习
3、顺时针方向跑动
1、
一、集合放松舞蹈《幸福拍手歌》方法：随着乐曲起，学生以跑跳步等舞蹈步法配以拍手、拍肩、跺脚等动作进行放松。
二、本课小结
三、收集器材
四、师生道别组织：圆圈队形
体育场自制沙包每人一只气球四只录音机一台录音带一盒
预计练习密度：35%左右预计生理负荷曲线
体育初中教案
1、对老师有礼貌。上课铃响，体委整队，静候上课。要求；快、静、齐。因故迟到要喊报告。下课时按老师要求整队，听老师下达口令后才下课。
2、不迟到，不早退。如有特殊情况要有班主任或医生证明。提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。
3、上体育课要穿轻便的服装和鞋子，尽量穿运动服、运动鞋。严禁携带小刀、钥匙、胸针、钩针等硬物。补充重点对运功服、运动鞋的要求必须要做到。
5、爱护公共财物。课前按老师要求布置好场地器材，练习是要爱护使用器材，课后要认真清点归还器材。
在体育锻炼中，你会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给你带来的兴奋和快乐，而且你会切实的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，可以促进生长发育，还可以调节神经活动的灵活性。
总之，体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体，还可以促进你的身心得到健康发展。
1、多方面了解体育锻炼的重要意义。
2、搜集有关体育锻炼方面的资料。
增强了学生们对课上该作什么有了初步了解，加强了学生们对体育课的兴趣，以及对课堂常规的认识。
体育理论课的教案
1、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。
2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。
3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。
体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用。
课堂讲解。
一、意志与意志品质。
1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的'，并主动调节自己的行动，努力克服困难以实现目的的心理过程。
2、意志具有以下三个特征：
（1）目的性——自觉地确立行动目的；
（2）调节性——能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的；
（3）排难性——始终与克服困难相联系。
3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特征。意志品质反映了一个人意志的优劣、强弱和发展水平。
优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等；
具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。
优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困难而表现出来的。
优良的意志品质具有以下四个特征：
（1）自觉性——自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义．并为此主动调节、支配自己的行动。
（2）坚韧性——坚韧性是指一个人在实现预期目的的行动过程中，坚持不懈，百折不挠，不达目的誓不罢休。
（3）果断性。
果断性是指一个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一—自制性是指一个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。
二、体育与意志品质的培养。
体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质培养的效果。
体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部(生理、心理)困难和外部(环境)困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。
如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行的体育运动，更能锻炼和培养良好的意志品质。另外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。
在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。
体育教案－理论课
教学重点：运动量的测定难点：如何合理安排运动负荷。
教学目标：
1、认知目标：初步掌握运动量的测定，理解合理安排运动负荷的意义。
2、能力目标：了解运动与休息的关系。
3、情感目标：通过本课的学习，使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。
教学过程：
你平时是否注意锻炼的科学性？
要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。
一、合理安排运动负荷。
学生回答。
运动负荷过大，会才产生不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。
因此，运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
（一）什么是运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。
（二）怎样合理安排运动负荷。
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。
另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1―2次。
二、合理安排休息。
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。
你知道怎样休息吗？
休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息。
两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理？
对一般同学来说，休息一天即可。
身体锻炼期足够休息期身体锻炼期。
三、学会运动负荷的自我监测。
（一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70―80次。学龄儿童为80―90。
（二）宜运动脉搏率的判断及其测定。
1、人都有一个最高脉搏，达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟200次。
适宜的运动脉搏率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率。
2、测定方法。
带秒针的.表一块，找到能摸到脉搏的部位，运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数，测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。
3、注意的问题。
事先就要做好准备。
（三）动后心脏恢复率的测定。
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再恢复到安静时的心率。
（四）怎样判断运动负荷达到大小。
1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小。
2、自我感觉判断法。
体育教案－理论课
教学内容：篮球运动概论。
重点：篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点。
难点：篮球运动的发展趋势。
教学内容。
一、教学任务。
了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。
二、教学内容。
（一）现代篮球运动的'本质及其演进。
第一个时期：即初创试行时期。
第二个时期：即完善传播时期。
第三个时期：即普及发展时期。
第四个时期：即全面提高时期。
第五个时期：即创新、攀登时期。
（二）现代篮球运动的特点与特征。
1、篮球运动的特征。
2、篮球运动的特点。
第一、集体性特点。
第二、对抗性特点。
第三、转换性特点。
第四、时空性特点。
第五、增智性特点。
第六、综合性特点。
第七、智艺性特点。
第八、职业性特点。
第九、商业性特点。
（三）新世纪世界篮球运动发展的总趋势。
1、大众篮球运动在全球普及，比赛的人文氛围全面提高。
2、学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多彩。
3、职业篮球运动在全球扩展，商业化气息加强，观赏性加浓。
4、篮球运动理论和实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系。
5、竞技篮球群雄相争激烈，排名出现新格局，技战术风格呈现新特点：
第一、贵在“理念”
第二、智在“聪颖”
第三、高在“制空”
第四、快在“节奏”
第五、悍在“凶狠”
第六、准在“高分”
第七、全在“综合”
第八、变在“瞬时”
第九、星在“奇特”
第十、技在“升华”
第十一、阵在“机动”
第十二、帅在“智谋”
第十三、男、女“并趋”
（四）中国的篮球运动。
1、现代篮球运动在中国的发展。
第一个阶段为1895--19的初始传播阶段；
第二个阶段为1919--1936年的缓慢推广阶段；
第一个阶段为1949--1965年的普及、发展阶段；
第二个阶段为1966--1978年的徘徊、困惑阶段；
3）至今为第三时期。
第二时期（1949----）。
2、我国篮球运动普及、提高的基础。
3、新世纪中国篮球运动面临的任务。
（五）思考题。
1、试述篮球运动产生的社会基础及其演进的不同时期、不同阶段的概况。
2、针对现代篮球运动的基本特点与功能，你有哪些新认识？
3、阐述现代篮球当代化的特征与特点。
4、简要阐明现代篮球运动发展的总趋势和不同地区、不同国度的风格、特点。思考中国篮球运动向何处走。
5、从中国篮球运动的发展历程，并结合自身的体会评述cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题。
初中体育教案
本次课程以“以学生为中心，注重健康发展”为指导思想，并以新教育标准为基础。学生的主体作用将得到充分发挥，以促进身心健康、培养学生对体育的兴趣为目标，创造融洽、和谐、灵活轻松的课堂氛围，使学生在亲身体验中获得快乐。
游戏是本次课程的重点内容，教学重点在于培养学生对运动的兴趣、协调性、柔韧性，以及掌握正确的训练方法和规则意识，为学生未来的发展和进步打下坚实基础。同时，在游戏练习中，还可以加强学生们对规则的认识，提高他们自我创新游戏的能力。
初一学生已经掌握了各种常见的运动项目和游戏内容，对于运动游戏也有了初步的了解，这使得通过合作学习和探究更有可能实现。学生们同样也已经熟悉了网络学习环境，能够通过合作来共同解决问题，在学习过程中可以发挥出自主性与创造性。
通过体育游戏的教学，提高学生们的组织能力和个人协调能力；通过游戏的'方式，让学生们了解所玩游戏和体育游戏的魅力；通过体育游戏，让学生们获得愉悦的身心感受并提高同学之间的配合能力。
本次课程的主要内容是游戏。
1.准备活动。
通过游戏达到热身效果，使学生们逐渐进入体育课的状态。徒手操可以让学生们活动各个关节，为接下来的基本教学做好准备。
2.基本教学。
在全节课中，游戏始终贯穿其中。在基本部分，我们安排了两个游戏：捕鱼游戏和松鼠与大树。在两个游戏之间，老师可以点评，让学生们休息，之后再进行下一个游戏。
3.结束部分。
教师带领学生们进行放松操，使学生们身心得到充分的放松。最后老师做课堂总结，提醒学生们游戏中的注意事项和学习所获得的收获。
初中体育教案
能叙述出蛙泳腿部动作的技术动作要领，能展示出蛙泳腿部技术动作。
【过程与方法】。
通过分组练习，讲解示范等方法，发展协调，灵敏等身体素质。
【情感态度与价值观】。
树立勇敢果断、不怕困难、勇于进取的优秀品质和坚韧不拔的精神。
【重点】。
脚的外翻动作及时机。
【难点】。
动作的协调连贯发力。
(一)开始部分(3分钟)。
1.课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
组织教学：二列横队。
(二)准备部分(8分钟)。
1.游戏—球漂。
方法：两人一组。一人吸气后团身抱膝浮体，另一个人扶住对方的腰，帮助“球”漂浮起来。扶着“球”在水中走动。到达对面后两人交换进行再原路返回。
规则：两人一组，一场比赛四组同时在四个泳道上进行。听老师口令在长10米的泳道内进行比赛，如果一口气到不了目的地，就在原地吸气继续进行游戏。最先返回的为获胜组。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：动作到位，舒展大方。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(30分钟)。
1.示范导入。
2.示范及讲解。
(1)坐姿蛙泳腿示范，俯卧蛙泳腿示范。
(2)讲解技术动作要领。
3.练习。
(1)半陆半水俯卧蛙泳腿模仿练习。
(2)扶池边漂浮蛙泳腿练习。
(3)扶池边漂浮蛙泳腿与呼吸配合练习。
纠错：收腿时两膝关节分开过宽。
要求：学生练习时，教师巡回指导，并不断强调动作要点、节奏以及呼吸配合练习。
(4)扶板蛙泳腿练习。
4.优生展示。
在练习中表现优秀的学生进行展示。
(四)结束部分(4分钟)。
1.放松活动—配乐放松操。
组织教学：二列横队体操队形。
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：从知识与技能、情感态度与价值观方面进行总结，表扬优秀学生，激励全体学生。
3.宣布下课、安排回收器材、师生再见。
游泳馆、漂浮板若干，录音机1台、磁带。
练习密度：30%～35%;平均心率：120～135次/分;运动强度：中等偏上。
课后反思。
初中体育教案
（2）裂队走、并队走要求：步伐一致，精神饱满。
组织：四列横队相向站立；第三段音乐时队伍首位相接跑跳步由教师带领。
教法：
1、音乐伴奏，师生共舞。
2、动作、队形变换时，教师语言提示。
要求：
1、动作准确到位，姿态优美。
2、严肃、活泼、认真。
1、3-5分钟定时跑。
重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快。
难点：呼吸自然，有节奏。
（1）慢跑：体会脚着地动作。
教法：
1、教师做耐久跑示范，讲解动作要领。
（2）绕场做圆周慢跑，注意体会动作要领。
要求：全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。
2、讲解呼吸方法。
教法：
1、教师讲解呼吸动作要领；
2、原地练习呼吸节奏；
3、踏步、齐步走、跑步中练习呼吸节奏。要求：两步一呼、两步一吸，与摆臂配合好。组织：由教师或指定学生带领成一路纵队作蛇形、对角、交叉等图形跑。
3、3分钟编队图形跑。
要求：
1、注意动作要领；
2、紧跟前一名同学跑。
组织：站在圆周上。教法：
1、分组讨论动作完成情况；
2、个别示范；
3、教师总结；
4、4分钟定时跑（分组轮换）。
第一组：两队绕场作定时跑练习，听到教师的信号后作转身跑练习。
第二组：板羽球投圈。
要求：跑时注意动作要领，发扬顽强拼搏精神，坚持到底。
教法：学生分组轮换练习，进行曲伴奏。
5、游戏：打"排球"方法：分男女两组进行，用气球打"排球"。球落地或从"网下"穿过算失一分，规定时间内看谁失的分少为胜。
组织：分男女两队在各自半场进行。
1、放松歌舞：《请你和我跳个舞》。
2、小结。
3、归还器材。
组织：两个半圆，男外女内。教法：音乐伴奏，师生共舞。要求：活泼天真、尽量放松。
初中体育教案
时间：第1周第1课时(教室)主备人：
体育与健康课程目标、注意事项及要求。
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段，在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的'最有效、最积极的手段。
通过体育与健康课程学习、学生将：
(1)增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能;。
(2)培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;。
(3)具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神;。
(4)提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;。
(5)发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度，
上课的注意事项及要求：
(1)上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。
(2)上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。
(3)上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。
(4)上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
体育健康课达到的其他教育效果：
(1)培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。
(2)养成力争上游、不服输的思想品德。
(3)加强道德情操的养成、创造能力的培养。
为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?
适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。
初中生形体练习中应注意的事项。
初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱;肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在在形体训练中要注意：
养成正确的站、行、跑、跳的姿势;不宜做过重的负重练习;要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
初中体育教案
1、认知目标：通过学习，学生知道高尚的道德和丰富的知识是增进健康、延长寿命的必要条件。
2、能力目标：通过学习，学生能在理解的基础上熟练地说出和恰当地解释课文中的两句话——“大德必得其寿”、“知者不惑”；同时，能做到日行一善（天天做好事）、日增一智（天天添知识）。
重点：通过“修其德”和“运其智”二诀的学习，阐释德与智对体的保健奇效。
难点：明确养生必须以高尚的道德为前提，以丰富的知识为指导。
先学后教。
（一）导入新课。
随着物质生活的改善，越来越多的人希望自己能够活得健康一点，长寿一点，这也就是养生。但是，很多人都处于一种矛盾之中，一方面希望自己能够有一个健康的身体，而另一方面却在不断地损害自己的身体。那么，我们该如何去做才能活得更健康、更长寿呢？在这点上，我们的先辈古人给我们留下了一笔无价之宝——“中华养生”。下面我们就一起来学习中华养生中的“修其德”和“运其智”两条古训，并希望同学们通过学习之后，能够自觉地把这些知识运用到实践之中。
（二）出示思考题，指导学生自学。
请同学们根据思考题进行自学，并找出答案。
思考题：
1．“大德必得其寿”出自何书？何人最先提出？意思是什么？
2．“养德养生无二术也”出自何书？何人最先提出？意思是什么？
3．解释“智者不惑”。
4．如何理解“修德可以养生”？
5．如何理解“运智可以养生”？
6．如何发挥强身延年的主观能动性？
（三）学生自学。
（四）检查自学效果，师生讨论。
思考题答案：
1．出自子思所作的《中庸》，最早由孔子提出，全文是“大德必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿。”大德：崇高的道德，此指道德高尚的人。其寿：指自然寿命，古称“天年”，分为上、中、下“三寿”——下寿八十，中寿百岁，上寿百二十。
2．出自《医先》，由王文禄（明代医学家、养生学家）提出。养德；培养道德。养生：保养身心。无二术：没有不同之处，是一致的。
3．出自《论语》。智者：原为“知者”，有智慧的人，聪明的人。不惑；没有疑惑，不受迷惑。
4．修德，指努力培养（提高）自己的品德修养。
德，是做人的基础，更是做长寿人的基础，早在春秋时孔子就指出了“大德必得其寿”，在明代，医学家和养生学家王文禄专门从养生角度指出了“养德养生无二术也”，可见品德的健全和身心的健康是一致的.，也就是“修德可以养生”或者说“修德可以增寿”。
5．运智，指运用知识，即把在学习和实践中获得的知识加以运用。
“运智养生”即把在学习和实践中获得的知识运用于养生。用生理养生知识养生，过正常而规则的物质生活；用心理养生知识养生，过从容而乐观的精神生活；用哲理养生知识养生，过唯物而辩证的理性生活。
（五）布置课后作业。
1．记诵“大德必得其寿”“养德养生无二术也”。
发挥强身延年的主观能动性有什么作用？
初中体育教案
现代教学论认为，在教学过程中，学生是学习的主体，教师是学习的组织者，引导者，教学的一切活动都必须以强调学生的主动性，积极性为出发点;根据这一教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析，学情分析，教学目标等几个方面加以说明：
一、指导思想。
根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，在教学中运用多种教学方法，启发学生自创、自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，培养合作意识和社会适应能力，形成积极主动的学习与生活态度。
二、教材分析。
教材是进行教学的评判凭据，是学生获取知识的重要来源。首先，我对本节教材进行一定的分析：
足球脚内侧传球选自人教版水平四足球的内容，该动作由判断球的落点，迅速移动选好位置，正确部位迎撤缓冲，身体护球快速跟进等几个环节组成。足球脚内侧停球教学对于培养中学生的学习兴趣，发展力量、协调、灵敏等身体素质有着积极的作用，同时还能培养团结合作的意识和勇于克服困难的优良品质，学习足球脚内侧接球动作是足球技术的基础，为后面深入学习脚内侧接空中球、反弹球、其它脚背接球、足球战术配合等做好积极的准备。
三、学情分析。
教学必须符合学生的天性和身心发展的规律，我将学生的情况分析如下：
初中学生，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，同学之间团结合作，学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动。组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
四、教学目标。
从课程标准中“学生为本”的基本理念出发，我设计了以下教学目标：
【知识与技能】。
学生能够说出脚内侧停球的几种方法，85%能够准确把握停球时机和迎球后撤动作协调。
【过程与方法】。
通过分组练习，学练结合，发展力量、灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】。
在练习过程中形成团结合作的意识，培养勇于克服困难的优良品质。
五、教学重难点。
教学目标已经确立，教学重难点就显而易见：
【重点】。
准确判断球的落点及选位。
【难点】。
触球瞬间做到迎撤缓冲。
六、教学方法。
俗话说：“授人以鱼不如授人以渔”要注重教学方法，因此我采用了：
教法：讲解示范法、纠正错误法、观察评价法、游戏法。
学法：探究法、观察法，分组练习法。
七、教学过程。
围绕以上教学目标，教学重难点，根据“教师指导—学生主体—训练主线”的原则，设计以下几个教学环节：
(一)开始部分。
良好的开始是保证上好课的前提条件，在开课之初首先进行课堂常规。
体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。课堂常规是促进学生由下课状态转变为上课状态的过渡，并明确本节的学习目标。队列练习进一步集中学生的注意力，使身心都做好上课准备。接下来我将进行导入环节，我会采取视频导入：播放世界杯进球视频剪辑。提问同学们，老师在刚刚播放的视频中你们觉得进球的关键因素是什么?对!不仅要有精准的踢球，同时还要求有精准的停球技术。怎样将球停得更稳呢?今天就跟随老师一起来学习足球脚内侧停球。良好的导入是激发学生学习兴趣，为学会提供思考的空间。为后面的教学做好准备。
(二)准备部分。
针对本课教学内容的特点，准备活动我将采用游戏、徒手操、专项准备三种练习。
1.游戏—逗瓜。
方法：学生分成5个小组，8人一个小组围成一个圆，选出一名同学站在中央喊数，相互之间进行传球。中间以为同学进行抢断，如被抢断传球人角色互换。
2.专项准备活动。
(1)足球操：颈部绕球、腰部绕球、膝部绕球，伸展运动、绕环运动。
(2)原地踩球练习、拨球、颠球。
通过游戏激发学生学习的热情，热身的同时与专项相结合，不仅提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，也为新授技术的学习奠定基础。
(三)基本部分。
下面进行课程最核心的部分基本部分，我将从教师示范启发探究、总结讲解技术动作、循序渐进练习、游戏竞赛几个环节展开：
1.复习脚内侧踢球引导提问：踢球时注意事项?击球的部位在球的后中部、脚用力在出球方向。通过学生回顾脚内侧踢球动作，既对前面的知识点进行回顾，同时也为后面脚内侧接球做好铺垫。
2.脚背内侧停球尝试练习，通过组织教学练习学生会遇到不能停球不到位，掉球等问题。教师在学生练习中提问：停球时运用的部位?怎样将球听得更加的稳定?这样的问题能激发起学生自主合作探究的意识。符合新课程标准以教师为主导学生为主体的课程理念。
3.教师总结讲解技术动作动作要点：提前判断球的落点，迅速移动选好位置，正确部位迎撤缓冲，身体护球快速跟进。通过教师讲解示范技术动作让学生把握技术原理，准确理解技术环节和注意事项。
4.练习。
俗话说，白看不如一练，我将逐层深入开展练习：
(1)原地模仿练习体会停球的动作方法和要领。(10次)。
(口令练习：教师数1时，准备;数2时做停球腿向前迎球，并做后撤动作。)。
(2)两人一组，相距10米，一人用手抛地滚球，一人迎上去用脚停球。
(纠错：脚内侧触球，主动去迎球做缓冲动作。)。
(3)两人相距15—20米，一人用脚背内侧、脚背外侧传地滚球或空中球给对方，另一人用脚内侧将球停住，用同样的方法将球回传，如此反复练习。
(纠错：注意传球的准确性，接球时要判断球的位置，做到动作的协调，并进行指导纠错。)。
(4)每人一球对墙练习将弹回的球用脚内侧将球停住。
(5)两人一组相距15—20米，一组第一人用脚内侧将球传给对方，然后跑回队尾;另一组用脚内侧将球停住后再用脚内侧回传，两组依次轮流进行。
学生在有了一定的技术表象后，采取循序渐进和限制练习，符合水平四认知水平特点和动作技能形成规律，更加准确掌握技术动作要领。同时在练习中加入学生自主思考探究极大加强学生学习兴趣。满足新课程标准要求，以教师为主导，学生为主体。
4.教师选出优生进行展示师生进行自评、互评。
5.游戏——实战对抗。
方法：学生分成3人为一组，在场地上进行实战对抗，多运用今天的脚内侧传球加入比赛中。
在游戏中强调安全的同时，并在游戏中运用本节课的动作的要领，将所学知识运用到实践中，能够极大的增加学生的成就感和自信心。
(四)结束部分。
为了使学生能够从激烈的比赛状态中过渡到相对稳定的状态，我会带着学生随着音乐进行拉伸性的练习，放松结束后，我会引导学生说出本节课的收获，教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。教师针对学练情况给予鼓励，肯定帮助学生建立学习自信，提出下一步要求和努力方向。最后宣布下课、师生再见、回收器材，养成良好的体育习惯。
八、预计负荷。
九、场地器材。
足球40个、足球墙、录音机1台、磁带2盒、足球场。
十、课后反思。
xx。
初中体育教案
1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义。
2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识。
3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。
重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！难点：争取了解自己的体能。
1、参加体育锻炼的益处。
2、体育锻炼重在参与。
3、了解自己的体能。
我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠢，动也。”
2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。
3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题x题算出分数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中。
4、课堂常规：上好体育课的基本要求，为了完成学习任务，必须认真上好体育课。
体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。
上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点：
（1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。
（2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。
（3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前x分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。
（4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。
（5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。
（6）服装体育课必须穿运动服运动鞋。
5、课后作业：
（1）根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。
（2）学会发展健康体能的方法。
初中体育教案
依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。
本课教学内容是选自八年级《体育与与健康》中长跑为教材。
中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。
教学的对象为禹村初级中学中学八年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的`趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。
通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：
2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣;。
3.游戏法：通过游戏活跃课堂气氛，巩固技术，培养学生的协作能力和集体主义精神。
重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。
难点：极点的克服。
(一)开始部分(准备部分)(10′)。
1、列队、清点人数2徒手操的热身活动及喊号追人游戏。
(二)课堂核心部分(技能的传授与组织教学)(25′)。
复习跑的专门练习，再次巩固跑的技术要领，以此来融会贯通到本节课主要内容(中长跑)上来。
明确指出本节课学习的主要内容——中长跑。
以生命在于运动导入课题、帮助学生建立健康理念。
强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。
示范要求：1.跑步姿态、双手的摆幅。
2.呼吸节奏3.弯道技巧。
学习中长跑：
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
(三)结束部分(5′)。
1.集合放松(交叉按摸、吐纳法)。
2.课后评价。
3.收回器械。
4.师生道别。
田径场。
130——135分/次。
最高心率为180次/分，出现在三十分钟达到本节课预计的运动量。