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浅谈运动员体能训练方法探究论文
父子俩可用手顶气球，即你向上拍一下我向上拍一下，轮流拍就顶起来了，不能让气球掉到地上，否则就输了!为了增加花样，可换成用手背顶，用拳头顶，最后换成用脑袋顶气球，这时可不能用手帮忙哦!谁没顶起来，使它落地就输了!
2、扔炸药包好爽——扔枕头游戏。
宝宝把枕头当炸药包向对方扔过去，爸爸要快速躲闪。扔的一方使出全身力气扔，躲闪的一方如果被打中，就要作投降状，一场战争就结束了。两人再互换角色玩。玩的时候，可以在床上玩，也可以各自在床的两边，时站时蹲，把床当作屏障以保护自己不被对方枕头击中。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
摘要：乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。
乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段，在综合体现的同时，各自还在变换着主导和从属的地位。
1、提高练习者的反应速度。
首先是通过运动员视觉的观察，其次是通过听觉对声音的辨别，经过判断迅速地做出动作。因此，反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的.反应。
起动追拍。
两人一组前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上，在追赶时教练员也可发出第二次信号，让运动员向后转身交换追拍。
步法训练。
运动员徒手或持拍做好准备姿势，在重心快速不停顿的交换中，按教练员下达的动作口号（如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等）做出迅速反应。
动作反应练习：练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作，要求运动员做出应答反应，也可连续喊一连串动作。
2、提高练习者的动作速度。
由于专项要求的不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
双摇跳绳：连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。
拉力练习：橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。
各组各种动作：20~30次。每组间歇时间：60~90秒钟。
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高练习者的移动速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球台端线两角。
步法移动练习：以球台边线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。
乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行；灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法；教练员以多球形式变换旋转练习；在规定数量的前提下，连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。
1、提高速度力量及爆发力：利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑；利用同伴各种阻力做加速跑20~30米；持轻重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，练习2~3组，每组15~20次；负沙袋单、双脚跳练习。
2、提高力量耐力素质训练方法：双手持沙袋（2-3公斤）平举，动作持续30~60秒钟；利用杠铃片5~10公斤：双臂弯曲，同肩平行，将其放置肩部，持续1~3分钟。
3、腹肌力量的训练：悬垂举腿；静力腹肌；背肌动力练习。
在发展耐力素质时，一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。
1、肌肉耐力训练：立卧撑接蹲跳起；连续跑台阶；负重连续跳。
2、无氧耐力训练：冲刺跑；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；50m变速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力练习：长跑；变速跑；多球训练；定时跑。
柔韧素质的训练方法主要有两种，即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下，有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
发展乒乓球运动员的身体素质，除了掌握必要的乒乓球训练的理论外，还应该掌握正确的练习方法和手段，采取区别对待原则，并合理安排训练负荷，要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注，集中精力，防止运动损伤;要常年系统科学安排，不间断，这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。
参考资料。
[1]龚大利，王美春，刘漱玉，兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[j]山东体育科技，(6);26.
[2]张瑞林.乒乓球运动[m].北京：高等教育出版社，,9.
中学篮球教学提高控球能力的方法论文
“素质教育是指一种以提高受教育者诸方面素质为目标的教育模式，它重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。”素质教育的概念很宽泛，任何一门学科都可以做为素质教育的重要组成部分。
随着21世纪的到来，学校和家长开始重视素质教育，与传统的应试教育相比，他确实有很多优点，对于一个人的全面发展，他的作用是不可忽视的。
在素质教育中，音乐教育作为艺术教育的有机组成部分，是实施素质教育的有效途径，他可以很好的体现素质教育的内容。
例如：积极向上的歌曲可以培养人良好的思想道德素质;音乐知识的学习可以培养学生获得多种的能力，有利于学生智力的开发;音乐本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的个性，获得健康的身心状态。
作为音乐教育的实施者---音乐教师，应该担负起这历史的使命，为推进素质教育的全面发展做出应有的贡献。
当前，随着“二期课改”理念的不断深入，对于音乐教师的要求越来越高，而音乐教育的阵地在课堂，如何能够提高音乐教师的课堂教学能力就显得尤为重要。
我认为要提高音乐教师的课堂教学能力要从以下两个方面入手：
一、提高自身的专业技能，胜任课堂教学的需要。
1、提高自身演唱能力、准确范唱。
在音乐课中，歌唱教学是课堂教学的重要组成部分之一，与欣赏教学不同，歌唱教学学生的参与度更高，歌词内容更容易被学生理解，更容易激发学生的兴趣，收到好的教学效果。
歌唱教学中教师准确的范唱，可以使学生有模仿的对象，教师演唱时的状态，声音的位置，情绪的表现都会给学生留下深刻的印象，因此，提高教师的演唱能力对于提高教师的课堂教学能力有很大的帮助。
2、提高钢琴演奏技巧、为歌曲伴奏。
钢琴演奏的能力应该是每个音乐教师都应具备的教学能力，是音乐课堂教学的保障。
随着多媒体技术的不断发展，越来越多的音乐课已经变成了单纯的观看视频，老师介绍讲解的音乐课，音乐课原本那种琴声悠扬、歌声悠扬的场面变得越来越少，导致越来越多的音乐教师在钢琴技巧上的淡化。
这种现象不但不利于老师的发展也不利于音乐课的发展，使得音乐课缺少了音乐的专业性，除了音乐老师的其他老师也可以上这样的音乐课，学生对老师的信服度也大大折扣。
音乐课中唱歌、音乐知识、听力训练、欣赏等诸多教学内容都离不开钢琴，当你用钢琴为歌曲伴奏时，动听的音色、丰富的和声、变化的音型往往能使歌唱效果更佳;当你在上课前用灵巧的双手，娴熟的技巧为学生弹奏一首幽雅动听的钢琴曲时，更能激发学生学习音乐的兴趣。
音乐教师只有具备一定的钢琴演奏能力，才能保证音乐课堂教学的质量。
因此，提高教师的钢琴演奏水平对提高课堂教学能力有很大的帮助。
3、提高自身的弹唱能力，使课堂教学锦上添花。
自弹自唱是音乐教师在课堂教学中经常采用的一种教学方式。
娴熟的弹唱给人一种美的享受，自然也会激发学生的学习兴趣。
自弹自唱对教师的要求很高，不但要有很好的钢琴技巧，还要有一定的演唱水平、良好的乐理、和声等知识，把他们有机的融合在一起才能得到良好的即兴弹唱的效果，这不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的坚持。
可以试想，如果在自己的课堂教学中，能够随时配合学生的演唱即兴弹唱，这样的课堂教学一定会收到很好的教学效果。
因此，提高自身的弹唱能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
4、提高自身的形体表现能力、丰富课堂教学。
新教材中对世界各地、各个民族的音乐的都有涉及，不但如此，除了音乐以外，舞蹈也是其中的一个亮点，每一册的教材或多或少都会有这方面知识的介绍，除了相关的图片视频以外，如果老师能够声情并茂的表演上一段舞蹈的话，相信一定会给自己的课堂增色不少，如果能够带领自己的学生跳上几个动作，就更加符合二期课改学生参与体验的理念了。
这样不但激发了学生的兴趣，而且更生动化、形象化，更容易被学生理解和记忆，课堂气氛轻松、活跃。
学生在学习中由被动变为主动，从而提高了音乐课堂教学的质量。
因此，提高自身形体的表现能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
5、提高自身音乐理论知识、帮助学生解决问题。
音乐知识教学是课堂教学中一个很重要的方面。
无论是唱歌教学还是欣赏教学都必须通过一定音乐知识的学习才能进行。
音乐教师的音乐理论水平影响着其它能力的发展。
如在伴奏能力方面，音乐教师必须掌握一定的和声理论才能伴奏出动听、丰富的和声变化音型;在演唱和演奏方面，音乐教师必须掌握五线谱、简谱的识谱知识，掌握一些常用记号、了解作者的生平及创作背景等，只有这样才能使唱奏出的歌乐曲有起伏、有感情、有内容，达到很好的效果。
因此，提高自身的音乐理论知识，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
二、提高自身的文化素养，提升自身的教学高度。
一个人文化素养的`高低，决定了其素质的高低。
例如我们经常会说一个人没有素质，其实也就是说他的文化素养不高。
对于一般人来说，文化素养主要是指一个人在文化知识方面的素质和文学理论方面的修养，其中包括文学理论知识，语言阅读、理解与写作能力，数学、历史、地理、外语、政治理论与哲学等方面的学识水平。
这是一个比较宽泛的概念，那么对于教师来说什么才是他的文化素养呢?我认为主要包括师德的修养和人格的修养。
教师，既要以学问教人，还要以道德育人。
作为教师职业的从业者，其个人的道德行为对学生有着强烈的示范性，其道德影响广泛而深远，教师的思想品德、人格修养甚至可以影响一个人的一生。
教师对学生心灵的影响是任何教科书、任何道德箴言、任何奖励制度都不能代替的。
教师只有不断努力提高自身的素质，才能塑造出使学生难以忘怀的可亲可敬的师长形象。
那么，如何提高自身素养?我认为应从以下方面努力：
1、认真教学，提高自己的教育教学水平。
教师的职责是“传道、授业、解惑”。
要提高自身的师德修养，首先要提高自己的教育教学水平。
这是师德的首要基础，如果一个教师不是一个优秀的“教书先生”，也就不可能成为一个优秀的教师。
教师的爱可以用语言播种，用粉笔耕耘。
对学生充满爱心的每一堂课，都仿佛在为学生打开一扇窗户，让学生看到一个色彩斑斓的新世界。
因为“爱”不是一句空话，教师必须尽可能地给学生多学一点知识，让他们学得好一点、成长得顺利一点，这对学生学业的提高、知识的增长，将产生不可估量的影响。
2、丰富课外知识，拓宽知识广度。
高超的师识本领和师艺技能，是教师高素质的集中体现。
作为一名新时代的音乐教师，知识的广博丰富是十分必要的，只有自己的眼界开阔了，学生的眼界才能开阔，正所谓你要有一桶水才能给学生一杯水。
尤其在新课程的引领下，我们的音乐教育已经不再是单纯的音乐知识罗列。
在中学的高年级教材中，已经开始开设了艺术课，这样的课程对老师的文化素养要求是非常高的，不但要有扎实的音乐知识，还要有美术、绘画、建筑等等相关的知识。
为了灌满这一桶水，并让它不因为蒸发而减少，在业余时间除了要认真学习业务知识外，还要不断的学习其他相关的知识。
教师只有坚持不懈地增长自己的才学，不断探索教育技巧的奥秘，才能使学生产生一种依赖感，才能赢得学生的敬佩，从而转化为一种很强的人格力量去鞭策和激励学生。
3、关爱学生，力为一个“人师”
“师爱”，是教师对学生一种只讲付出不记回报的，无私的，广泛的且没有血缘关系的爱。
它是师德的核心，即“师魂”。
教师应该爱每一位学生，不管大小强弱，甚至不管学生的品行优劣，教师都应该付出爱心，一视同仁。
教育，如果充满着爱，即使是冰冻的感情也能融化，教师对学生的爱的情感，能转化为学生接受教育的内部力量，能赢得学生的爱戴和尊重，激发他们对教师的亲近感、信赖感，学生一旦体会到这种感情，就会“亲其师”，“信其道”，也正是在这个过程中，教育实现了其根本的功能。
十年树木，百年树人。
总之，教师是一个平凡的岗位，但这个平凡的岗位却一直受到人们的尊敬，究其原因，因为这个职业高尚、无私。
作为一名普普通通的音乐教育工作者，我们要提高自身的专业技能、丰富自身的文化素养，摆正自己在音乐教育中的地位，将学生视为教育的主体，热爱学生。
只有这样，音乐教师才能不被发展变化的形式所淘汰，才能受得起这份尊重。
第一.音乐学习的各个方面都涉及到听觉的作用，审美主体对于音乐的各种听觉感受能力，是审美能力的基础。
因此先唱歌、后识谱和先识谱、后唱歌在教学目的上并不矛盾。
而传统的教学方式是先识谱、后唱歌，通常情况下，针对有一定识谱能力的学生，使用这种教学方式，可起到良好的效果。
但是我却发现，在农村,其实很多同学对简谱并没有了解，他们没有那么好的先天素质,如果采取先识谱后唱歌的方式进行学习，不但学生没有对该曲目起到兴趣，也把课堂前15分钟的宝贵时间也白白浪费掉。
对此在教唱新歌前我首先让学生欣赏，以听为主。
条件允许的时候还让学生和着音乐做简单的律动，使学生对音乐有了听觉上的印象，为下一步学好歌曲作好铺垫。
然后让学生欣赏歌曲、感受音乐，从而激发起学生学习音乐的兴趣。
再通过让学生唱歌，在不知不觉中解决了歌谱中的难点，使学生在识谱时降低难度，让学生感觉识谱并不太难，从而增强其自信心，加深对音乐的热爱。
对于有素质的学生,也可以让她来做带头作用,教大家一起来识谱,这样就起到了带头作用.
第二.必须把握好课堂的前15分钟，提高课堂的效率。
所以我对自己的音乐课做了相关的调整，前5分钟是师生的相互问候,用音乐唱出来。
通过简短的导入然后直奔主题，这样学生能很好掌握本节课的重点及难点知识。
而导入的方式也必须引起学生的兴趣，所以说,把握好学生的心理特征，课堂的效率就可以提高一半。
第三.音乐教学作为素质教育的重要内容，必须要抛弃单调、枯燥、令学生感到厌烦的内容和模式，使学生在良好的心态、轻松的气氛和愉快的环境中潜移默化地接受教育。
我们教师应当更新观念，在教学中做到以学生为主体。
为此，教师如何更新观念，转变思路显得尤其重要，这样教师必须提高自身的提问方式，通过何种有效的途径来使学生通过自己动脑想出答案。
例如：音乐课本经常出现的创编歌词和歌谱，这是一个很好的锻炼学生自主能力的练习机会。
每当学生们唱起自己编创的歌词，也显得特别兴奋。
因此在音乐课上，老师应该不断创造更大的空间让学生们自主发挥。
浅析青少年篮球运动员体能训练的方法
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
最新体能训练方法：速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳。
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2。
第二项:抬脚尖(提踵)。
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3。
第三项：台阶。
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4。
文档为doc格式。
浅谈运动员体能训练方法探究论文
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
反应速度的训练。
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
位移速度。
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
动作训练。
不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。
羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
力量练习。
力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。
上肢力量练习。
羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。
下肢力量练习。
下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。
练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。
耐力练习。
耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。
柔韧素质的练习。
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。
主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。
结论。
羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。
羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
所谓正确规范的技术，就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求，也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障，考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。
2.1.1念动训练法。
通过观看教师的精确讲解示范，借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作，建立正确规范技术动作概念(如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”)，要求学生多看、多思动作训练。
2.1.2重复训练法。
通过对准备姿势、结束姿势的定型练习，对击球动作的重复练习，建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导，保证练习质量。
2.1.3渐进练习法。
球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握，这可采用渐进法学习，即发力不要急于全身发力，发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程，使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法，发球机供球(供球频率适中，球的旋转可与考试要求相符)，学生经由“原地挡球―原地挡球挥拍―原地挡球转体挥拍―原地正手攻斜线球”的练习过程，有效掌握全身协调发力击球要领。
2.2培养良好节奏感。
具有良好节奏感的考生，更容易掌握考试技巧，考试时能很快集中注意力，抗干扰能力强，均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感，而节奏感主要在完整练习时建立。
2.2.1培养打球节奏感。
在完整练习时要求学生:(1)确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势;(2)打球的时候每一板击球都在最佳时期，最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打，因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准，而打球的上升期是最合理的(可借力击球且回球路线短)。练习时，教师可站在回球落点区域处，正面观察学生的完成动作是否达到要求，适时提醒，按照上述要求反复强化训练，学生可培养出较强的打球节奏感。
2.2.2培养动作速度感。
乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作，这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。
动作速度感练习:。
(1)完整徒手练习，速度接近或略快于考试要求，40次/min左推右攻技术动作，2~3min/组，3~4组。
(2)并步移动练习，重心平稳，步幅大，40m/min，2~3min/组，3~4组。
(3)完整有球练习:发球机供球，供球频率同考试要求，1min/组，间隔3~4min，6~8组，要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外，还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。
2.3培养良好球感。
乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球，击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控，良好的球感是精准击球的基础，乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性，长期不断坚持打球训练积累而获得，如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的.球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。
2.4提升应考心理素质。
高考是人生第一次大考，没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升，心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使学生学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。
2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练。
如，对墙连续击球训练，指定回击区域，要求连续成功达一定次数(如300球、400球等);连续的正手攻斜线球(或反手推直线球)训练，发球机供球，要求指定落点区域连续成功达一定次数(如40球、50球等)。
2.4.2模拟考试。
是用接近考试的实际情况进行实战练习，以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。
2.4.3学会一些心理调节法。
考试毕竟是要学生自己独立自主完成的，教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法，进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法，考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地，集中注意力排除所有无关思想和外部刺激，把注意力完全集中于将要完成的考试动作上，使考生以最佳的心理状态赴考。
3结语。
教学要紧扣课题，精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试，最低分67分1人，满分75分3人，平均分72.1分。实践证明，紧扣上述的策略方法积极训练，可有效提高乒乓球专项基础的成绩。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
体育运动的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更强的基本因素之外，还在与能引领观众的热情，达到与运动的激烈、跌宕及悬念等综合因素而产生的共鸣美。所以没有观众的运动最终将被体育市场化的今天所淘汰。而我们作为一名乒乓球爱好者又该如何去欣赏一场高水平的乒乓球比赛呢？首先我们所应该做的就是加强对乒乓球这项运动的了解。一项运动，在它不断的发展过程中，不但具有娱乐性，技巧性，而且还具有文化性。
首先，我们要知道，在观赏高水平的乒乓比赛之中，我们会发现人们常常会因为选手的巧妙变化而呈现精彩瞬间而赞叹不已。每一场激烈的比赛，对阵的选手都如将军一样，运用掌握的各种技术排兵布阵，斗智斗勇。各种技术的组合所形成的陷阱与圈套、控制与反制，给观众带来了一道丰盛的“诡道美”大餐。常见的乒乓球技术圈套很多。像发球的转或不转，接发球的摆短还是搓长等。都体现了迷惑、陷阱与反制的“诡道美”内容。总之，看乒乓球的时候，也得不断地动脑子。
下面介绍一下在乒乓球运动中所展现出的美：
对于美感，人们最容易想到的当然是国画和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，总令人流连忘返、爱不释手。而对于低档次作品则无人问津。同样，一场高水平的乒乓球比赛和一场低水平的乒乓球比赛所能引起的人们的兴趣也是差别很大的。即我们通常讲的美学内容之一—可观赏性。因此，乒乓球比赛的可观赏性高低取决于选手的运动技术质量的高低。而在现代乒乓球运动中，衡量乒乓球技术质量主要通过其自身的因素。可以概括为乒乓球技术的五大特点：一是“快”。现代乒乓球运动是以进攻为主的运动，切实体现“唯快不破”的运动道理。如果出现像打太极拳一样速度慢腾腾的乒乓球比赛，在当今还能够吸引几个观众呢？提高乒乓球比赛时的节奏和速度，是提高乒乓球运动观赏性的主要方法之一。二是“转”。乒乓球技术发展到现在，从光板到现在的胶皮加海绵器材。改变最大的就是球的旋转的增强。特别是在今天，弧圈球已成为乒乓球进攻技术的主流。失旋转已成人们欣赏乒乓球运动的技术亮点之一。三是“准”。很少有人愿意看一场充满误的比赛。乒乓球比赛的精彩之处就在与对阵选手能指哪打哪。四是“凶”。击球凶狠有力，大刀阔斧。能使观众产生快意恩仇、酣畅淋漓的美感。五是“诡变”。现代乒乓球运动在击球速度、旋转、力量、落点及线路等方面，已经发展到高级复杂。诡异多彩的变化程度。故各种巧妙的变化在比赛中的呈现，是我们欣赏的另一主要内容。
2.乒乓球比赛中的战术与战术变化。
乒乓球技术的“诡变”是运动员的各种技术在比赛中得到发挥应用的结果。特别是在实力相差不大的情况下，弱方运用合理的战术打法及排兵布阵而最后取得了比赛的胜利时，能够使观众从巧妙的战术和战术变化中感受到更多的乐趣。特别是在团体赛的摆阵上，一向被认为是乒乓球比赛指挥艺术的集中表现。出人的摆阵除了“知己知彼”之外，里外充满机智、勇敢、果断等韬略，观众可以从中获得思考哲理的启迪。如在第三十八届世乒赛的男子团体决赛中，中国队能以五比零的大比分击败强劲对手------瑞典队，重要因素就是出人的摆阵上，中国可以说是出奇制胜。
在大赛之前，报纸便纷纷发表种种“猜测”，当双方阵容亮出后，排阵的议论成了满城的话柄，观众把各种议论的意见，带进比赛场上让比赛作检验。这种享受犹如科学家在实验室做实验，其乐无穷啊！
3.乒乓球比赛双方对抗的.激烈程度。
4.运动员的仪容、服饰和击球动作的美感。
乒乓球运动虽然不像舞蹈一样具有强烈的表演性，但是仪容、服饰以及动作的美感仍是赢得观众的喜爱或崇拜的因素之一。适当的仪容、仪表修饰配合上合理协调的技术动作是提高乒乓球运动观赏性的因素之一。1926年12月，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。当时运动员的服装是极具特色的，男运动员要求穿马裤和戴礼帽，而女运动员则要求穿短裙比赛。乒乓球运动经过不断的发展和变更，现代运动员上场比赛，要求短衣和短袖的运动装，并可以佩戴不影响对方选手的首饰等。
6.文明观赛。
文明观赛是我们的口号，看乒乓球比赛需要我们有哪些禁忌呢？乒乓球运动是起源于欧洲的一项贵族运动，发展到今天已经一百多年。如今已经成为世界各国人民喜爱的大众运动之一。在比赛时，观众应自觉做到文明观赛，不大声喧哗，礼貌和适时鼓掌，尊重裁判，尊重运动员，为精彩的比赛创造一个优美的环境。
7.收藏相关纪念品。
欣赏乒乓球运动可以通过收藏相关的纪念品来进一步了解其运动文化和知识。例如，大型乒乓球比赛一般都会发行纪念邮票、首日封等。有些比赛还会发行一些纪念币和吉祥物。还可以通过收藏自己喜爱的运动明星的球拍、服装及含有相关签名的纪念品。收藏不但合适人们更加了解和喜爱乒乓球运动，而且像纪念币和邮票等还会更爱好者带来一定的经济利益和价值。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。
一、青少年排球运动员一般力量表现特征。
一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。
力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：
（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是一、两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。
力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。
1.绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的.直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。
练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。
2.速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。
3.协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。
4.耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：
4.115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。4.28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。4.316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。
四、青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面。
1.青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。
2.青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。
3.较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。
4.力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。
参考文献：
[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[j].安徽体育科技，,6.
[2]施达生等。排球教学训练指导[m].北京：人民体育出版社，,7.
[3]钟秉枢。排球[m].北京：北京大学出版社，.
中学篮球教学提高控球能力的方法论文
我们经常会听到家长抱怨,我的'孩子小学英语可以考到90多分,为什么一到初中,英语成绩就下降,越来越差呢?随着教学内容的逐步深化,大量事实和调查数据表明,中学男生英语能力逐渐下降,尤其到了高中,他们缺乏语感,对英语不感兴趣,越学越吃力,出现了部分男生严重偏科的现象.因此,对中学男生英语能力的培养应引起重视.那么,如何提高中学男生的英语能力呢?我认为应该从以下这几个方面着手.
作者：黄银娇作者单位：广东省东莞市万江中学刊名：新课程（教师版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。
1高考乒乓球专项基础考试浅析。
1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。
1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。
1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。
浅谈短跑运动员力量训练方法论文
短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09―0.11s，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。
短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式，而且在起跑时，以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法，大家训练的时候要选择最适合自己的，如果仅仅是测试需要，可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。
浅谈短跑运动员力量训练方法论文
运动员加油稿（1）：
在同一片晴空下，我们相聚一齐，或欢乐、或失落、或兴奋、或悲伤，尽数写在我们的脸旁。我们曾一齐悲伤，在那个败北的沙坑上;我们也一齐击掌，在这红色的跑道上。在同一片晴空下，我们拼搏，为美丽的目标;我们奋斗，为班级的辉煌。这就是团结、奋进、礼貌的03企管班。
运动员加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飞扬是年轻的梦想，金色的十月，让我们在这长长的跑道上青春飞扬，现出飒爽的风姿，亮出真我的风采，带上同学们的热情，载着同伴们的期望，背负老师的嘱托，在这活力四射的校园里，放飞你的青春活力和运动激情。
运动员加油稿（3）：
奥林匹克精神佳，运动健将拼搏强。在运动场上的运动健儿们，发挥你们的特长，展示你们的风采，让你们的身影在运动场上留下优美的风景线，让你们的雄心壮志在运动场上发挥的淋漓尽致。
运动员加油稿（4）：
啊，运动员——你是班级的期望，你是我们的象征;啊，运动员——好好加油努力，好好把握时机;啊，运动员——要记住，你们的任务，你们的职责;那就是：把握这天，战胜明天!
运动员加油稿（5）：
其实天很蓝，阴云总要散;其实梦很浅，万物皆自然;其实泪也甜，当你心如愿;其实我的梦想很简单，就是期望运动健儿们在运动场上发挥水平，赛出风格，赛出水平!
运动员加油稿（6）：
光，是温暖的;月，是温馨的;星，是浪漫的;风，是清爽的;鱼，是滋润的;雪，是完美的;冰，是晶莹的;而我们的加油，是连绵不断的;期望你们能够加油，奋力拼搏!
运动员加油稿（7）：
青春在飞扬，个性在张扬，运动场上的运动健儿们，拿出你们的热情，拿出你们的自信，让运动展现你们的风采吧!伴随着激动人心的.音乐，你的心必须在跳跃着。让行动证明你们的魅力吧!我们永远支持你们，无论成败，无论结果如何，你们始终是我们心中的英雄。
运动员加油稿（8）：
九年级男子200米预赛即将开始，虽然你没有身高上的优势，但我们相信你的努力不会白费，在微微湿润的跑道上，尽情挥洒你的汗水吧!加油，叶志向，金忠恒!我们为你加油!
运动员加油稿（9）：
运动员们，你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放下任何一点期望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管结果如何，只要你们努力拼搏，努力为自己的目标而奋斗，我们相信，胜利的结果永远属于你们，努力地向前冲吧!
运动员加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅诱人的蓝图，滴滴汗珠，才能把它绘出;ibelieve，失败是一剂苦口良药，经历风雨，才能见到彩虹;ibelieve，命运不能将我们摆布，年轻的心永不服输，我们笑着应对挑战，笑着比赛，互相祝福!
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软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练。
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述。
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群；爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型；主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响。
（一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如：通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
【参考文献】。
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高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘
摘要:分层次教学是根据每个学生的实际知识、智力、能力等各方面的能力来进行有针对性的教学，最终实现每个学生的个性发展，充分体现了以人为本，关注每一位学生教育理念[1]。
采用差异分层、异步分层、分类分层、班内分层等形式是分层次教学的典型案例，借助以上教学方法对学生进行因材施教，依据学生个体差异及实际发展情况进行教学，最终实现各个层次学生都能最大化发展;根据不同层次学生的能力进行教学，可实现学生间的公平竞争与合作，激发各个层次学生积极、主动去探究学习[2]。
本文利用苏州工业职业技术学院16级学生为对象，在篮球教学中引入分层次教学方法，探究篮球分层次教学的实际效果。
关键词:篮球;分层次教学;实验;研究。
篮球是职业技术学院体育学习中的重点教学项目[3]。
因其技战术的多样性、运动的集体对抗性、比赛结果的不确定性、观赏的刺激性加上互联网传媒的便捷和著名球星的影响力，深受广大职业技术学院的追捧和喜爱[4]。
研究教学方法是提升教学效率和质量的重要手段。
教学方法的应用发明与创新是伴随人类教学活动的发展而发展的。
在过去的千百年教学实践中，人类利用自身智慧创造和创新出许多经典的教学方法。
“分层教学”就是众多教学方法中比较受青睐的一种教学方法。
近些年，随着教育改革的不断深化，“分层教学”一越成为国内外教学方法研究实践的热点之一。
班级授课形式是我国目前课堂教学采用的基本模式，该授课模式的优点在于强调集体统一齐步走，其不足之处在于难以兼顾学生的个体差异[5]。
其“一刀切”的教学模式，势必会影响学生个性和特长的持续发展。
学生生源、知识架构、学习认知、兴趣选择、体技能情况等许多方面都存在着差异，若采用传统体育课教学方法进行组织教学，就会导致部分学生“吃不饱”，而另部分学生“消化不了”的问题出现。
因此，在当前采用班级授课为主的教学形式下，为了弥补其不足，达到所有学生全面发展的目的，应将分层次教学理念之分类推进、分层施教融入篮球课堂教学全过程。
在篮球课堂教学贯穿分层次教学具体实施起来有许多困难，需依据本校具体情况深入开发校本篮球分层次教材，开发出可操作的分层次教学模式迫在眉睫。
研究对象:以我校16级男生为研究对象，采用随机分组抽样，随机选取2个班组，其中实验班人数为32人，对照班人数为32人。
1实验前的测试数据。
该组数据表明，实验前实验班和对照班的学生身体素质和篮球技能方面的初始水平基本相同，各项指标经t检验均无显著性的差异(p0.05)，符合开展教学实验的条件。
2实验后的测试数据。
通过开展教学实验，笔者发现合作学习法对学生的身体素质和篮球技能都发生了一定的影响。
该组数据表明，教学试验后，在30米冲刺跑方面实验班的平均成绩要好于对照班，但经独立样本t检验，p值0.05，说明两种教学方法在提高学生30米冲刺跑成绩方面没有明显差异。
但在5×25米折返跑项目中，实验班的平均成绩则要好于对照班，且经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法对于提高学生5×25米折返跑的成绩是有效的。
该组数据表明，教学实验后，在篮球技能指标达标方面，实验班学生的成绩要略好于对照班，但经过独立样本t检验，p值0.05，说明差异不具有统计学意义。
而在往返运球投篮方面，实验班学生的成绩要明显优于对照班，同时，经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法在篮球技能的教学效果上更具优势。
结论。
由于入校学生的基础不同，因此学生之间存在差异。
鉴于此，在研究国内外分层教学的理论及实践成果后，以核心素养教育理念为指导思想，提出并开展了“差异分层”篮球教学法的研究实验。
实验对象为职业技术学院学习篮球的学生，目的是促进全体学生的个性发展，目标是使所有学生在原有水平上都有所提高，结合职业技术学院核心素养的内涵，划定三个阶段:。
第一，基础阶段:培养学生对篮球的兴趣爱好，初步掌握篮球基础技能:运球、传球等;。
第二，提高阶段:面向全体学生，使学生的篮球水平在基础层次上有所提高，
如:运球急停、行进间传接球等;第三，特长形成阶段:开发不同学生的潜能，使学生形成篮球特长，如:战术配合、防守带球队员等。
在班级授课条件下，让篮球基础薄弱、学习速度较慢的学生“吃得了”，又让基础好、学得快的学生“吃得饱”，最终实现“因材施教”，兼顾每一位学生。
提高学生在竞争中的抗挫折能力，因此在篮球课程设置和篮球教学中应关注不同篮球学生群体参与篮球运动的动机，从而满足不同学生群体对篮球学习的需求，使学校体育发挥最大效能。
参考文献:。
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[7]叶峰.多媒体cai课件对学生体育情境兴趣影响的实证性研究[d].上海:华东师范大学，2006.
青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。
下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。
1糖。
1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响。
在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。
1.2运动中糖的补充。
在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。
1.3运动后糖的补充。
训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复。
1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。
1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。
1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。
2脂肪。
脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响。
如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：
2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。
2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。
2.2运动后脂肪的补充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。
2.3过多的摄入脂肪对运动的影响。
2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。
2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。
3蛋白质。
蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。
3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响。
在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。
3.2运动员的蛋白质补充。
3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处。
3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量。
在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。
4水。
4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响。
水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。
4.2运动员水(饮料)的补充。
人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：
4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。
5维生素与矿物质。
5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响。
在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。
5.2维生素与矿物质的补充。
5.2.1维生素的补充。
长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。
5.2.2矿物质的补充。
运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。
女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。
6良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复。
6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。
6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。
6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7结论。
科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!
参考文献：
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青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
1、注重分解复杂的技术动作。三级跳远的助跑起跳技术要比一般跑的技术复杂，这是由三级跳远自身项目的特点所决定的。三级跳远的助跑技术性很强，这就使得在助跑训练中要注重于技术的训练，助跑速度快慢取决于短跑成绩，而助跑的效果取决于助跑的技术含量。助跑速度的好坏不仅在于运动员的平跑速度，还要有先进的技术在里面，这样才能得到好的助跑速度。助跑技术的好坏直接影响第一跳，因此，要求跑的动作技术正确、步幅开阔、节奏稳定、摆臂有力，整个动作放松自然。
2、合理把握三级跳动作的节奏。三级跳远技术大致分为力量型、速度型、现代平跳型。力量型特点是第一跳身体重心腾起高而远，三跳距离变化较大。速度型特点是身体向前速度快，重心轨迹低而平，第一、三跳距离变化不大。现代平跳型特点是在保持第一跳较长距离下，仍能使第三跳增长距离。因此我们不仅要重视对远运动员进行速度训练，同时要注重对运动员节奏感的培养。三级跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备。这就要求三级跳远运动员不仅要跑得快，而且要自然放松，有节奏，并且还要跑的准确。
3、强化助跑速度的训练。查阅文献资料和对许多著名三级跳远运动员所取得的成绩进行分析、比较和研究（见表）。
从表中的数据我们看出：上述著名的三级跳远运动员都有着惊人的短跑成绩，也就是助跑速度，速度与成绩成正比关系，速度快成绩就越好。三跳成绩分别占总成绩恰当的比例（三跳比例约为：33%+30%+37%）。
二、三级跳远的练习方法。
1、分析“步点”的确定对运动成绩的重要性。所谓“步点”的确定就是在助跑跑道上，根据运动员自身的特点布置一定的点数，让运动员踩着点进行助跑训练。三级跳远的助跑距离约为40-45m,运动员一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不仅要跑得快而且要有效地利用速度，运动员要想在这45m距离内发挥出最快的速度，必须对助跑的技术有很深的理解。要想达到这样的助跑我们可以通过下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量训练，特别是小肌肉群的`练习，协调性训练等一些辅助性练习。
2、强化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬离起跳板瞬间，适当降低起跳脚角度，要求起跳时起跳点接近身体重心点，保证第一跳在合理的高度和速度范围内。具体方法和要求：
连续的单腿跳，向前单腿交换跳，行进间单腿跳和跨步跳等。在长期的训练中发现，运动员经常出现起跳技术不合理、上板动作迟缓和摆臂不协调等问题。特别是第一跳腾空过高，这个问题主要是起跳后小腿伸的太远、上体后仰，另外起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之间的技术转换。整个三级跳远技术过程中有一个技术转换阶段，是第一跳和第二跳的纽带，发挥得好坏直接影响到第三跳的发挥，从上面的比例看出：这跳是三跳中距离最近的一跳，我们要处理好这跳的比例，过大则会损失大部分速度，而不利于下一跳的发挥，过小则不能把速度完全发挥出来，既达到理想的远度又没降低速度，为下一跳做好充分的准备。技术转换训练可以通过以下手段进行训练：连续跨步跳，原地弓箭步交换跳，多级跳，行进间单腿跳和跨步跳，负重弓箭步走，原地负重弓箭步跳等等。跨步跳是摆动腿屈膝向前上方快摆，大腿要超过水平线以上，起跳脚同样要向后向下的扒地动作。所以说第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝领先向前上方摆动，摆臂与腿部动作配合协调，空中动作要自然。
4、优化第三跳的力量和速度训练。从表中我们看到，他们的第三跳在三跳中是最远的。作为最后又是最远的一跳，那就意味着在一跳时就要把所有的速度和力量全部用上，那怎样把速度和力量全部用上就成为了这一跳的关键。具体的素质训练如下：立定跳远，原地双腿触胸跳，短程助跑跳远练习，单、双摇跳绳，深蹲跳，蛙跳，负重，跳伸练习，连续跳栏半蹲等等。
5、完善三级跳的多个过程衔接。三级跳远的第一跳要低而快，而且不易过大，第二跳要步幅大而且轻松，第三跳要高而且远，再加上自然而有节奏的助跑就会取得好的成绩。完善过程可以通过以下手段进行训练：整体反复练习，对自己的动作不断的进行分析，并提出有效的改进方法；观看录像，建立正确的动作概念，了解技术动作特点；完成整个动作时要做到步点准确、助跑速度快，与起跳衔接自然，二、三跳要积极着地，保持水平速度，上下肢配合要协调有力。
三、三级跳远的力量训练。
1、绝对力量练习：负重半蹲，从50%到80%;负重深蹲，从60%到90%;提拉杠铃，从60%到90%.
2、快速力量练习：15到20公斤杠铃快速前推，2至4组。肩负25到40公斤杠铃半蹲跳，每组15到20次，2至4组。肩负30至40公斤杠铃做弓箭步跳15至20次，2至4组。肩负自身重量80%至100%的杠铃，深蹲4次计时，4至6组。30至40公斤杠铃快速抓举6次，4至5组。
3、弹跳力的练习：单级跳，多级跳；原地纵跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；单腿，双腿跳绳120至200次；深跳练习每组15至20次；负重提踵。肩负60至80公斤杠铃提踵15至20次，4组；提拉杠铃提高背脊力量。悬垂举腿、二头起进行腹肌练习，每节课lzo至uio次，6组结束。
四、小结。
1、三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和合理的腾起角度，速度与成绩成正比关系，在保证顺利完成起跳的前提下速度越快成绩就越好，而合理的腾起角又是减少速度损失的前提和保证。
2、合理分配适当的三跳比例，找到适合自己的三跳比例就能取的好的成绩，所以三跳间的节奏是关键。
3、全身协调用力、维持身体平衡的能力对完成动作的质量、提高运动成绩有着重要影响，完成动作质量高、平衡能力强的运动员成绩自然就好。
4、通过以上系统的训练方法，可以减少从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中的损失，找到适当的三跳比例和培养节奏感都有良好的效果，从而可以有效地提高运动成绩。
5、力量训练的优势：力量素质是各项身体素质的基础。力量素质的高低制约着运动员技术、战术的进一步发展，直接影响着其比赛成绩。采用利学的训练方法，促进专项力量的提高，从而达到提高田径运动员成绩的目的。
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青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
在少年中长跑训练过程中，科学合理判断运动性疲劳程度以及合理、有效消除运动性疲劳，对教练员合理安排运动量和运动强度，对少年选手运动成绩稳固提高和运动潜力发掘具有实际的指导意义。
中长跑运动的特点是运动时间持续较长，运动强度亚机量。中长跑产生运动性疲劳有二个症状：一是神经中枢功能状况下降而产生疲劳；二是长时间肌肉工作出现大量氧债，心脏和呼吸系统由于缺氧造成疲劳。少年中长跑运动员产生运动性疲劳以上者两方面症状兼而存之，这是根据青少年生理特点和胜利特征分析得出的结论。因此，教练员必须提起高度重视，细心观察、积极了解、认真对待，合理安排，才能取得良好的效果。
运动员在训练中，如何找出正确判断运动性疲劳的方法，防止过度疲劳是摆在我们广大体育教师和教练员面前一项必不可少的重要任务。找出正确的判断方法，才能有的放矢。
多年的训练工作经验，我认为在实践训练中，判断其疲劳程度有以下几种方法。
一、观察法：
观察运动员的表现，如出现脸色苍白，眼神无光，表情淡漠，连续打哈欠，反应迟缓等现象。
二、生理指标测定法：
1.训练过程中对心率的控制。
用心率指标来控制训练的生理负荷。
2.呼吸耐力测试。根据长跑运动的特点，运动中测试运动员有肺活量对疲劳的评定也有很好的效果。
3.询问法。运动员在训练过程中，教练员要不时询问运动员的主观感觉，同时考虑自己观察及运动员的表现，要灵活果断，防止运动员编假症状，迷惑交流。所以说，科学的评定运动性疲劳应是综合上述情况加上教练员的观察分析，数据证明，这样才比较可靠。
运动性疲劳的尽快消除，才是正常训练的保证，是提高运动水平的重要条件，也是预防由于疲劳的'积累而导致过度疲劳的积极措施，对少年运动员的成才打下良好的基础，使其在逐步成长中不夭折，顺利地成为优秀的运动员。笔者认为，少年中长跑运动员的疲劳恢复过程与成人运动员相比，较难一致，情况更复杂一些，教练员就要更细心一些。因此，安排运动强度时，要注意大、中、小相搭配，并随时调整三者间比例，使之更适合少年中长跑运动员的能力，安排运动量要适宜少年运动员运动后能尽快的恢复。教练员同时要注意安排运动员活动性调整休息。首先，应采用转换训练内容和使用灵活多样的训练方法，来作为积极性休息的一种手段。其次，每次训练课结束，都要安排整理活动，有效的放松整理，对于乳酸的消除、负氧债的减少，以及血糖的合成都有明显的效果。
训练课后的时间对疲劳的消除也是一个重要环节。少女运动员抗疲劳能力差，但疲劳消除快。合理安排运动员睡觉和补充营养对于加快疲劳消除有特殊作用。
作为教练员要把握好运动员作息制度、生活习惯、保证足够睡眠。中长跑运动消耗能力较大，因而膳食营养补充要以少年急需糖、蛋白质、维生素和矿物质（如钙、铁）为主。利用按摩，水浴，空气负离子收入，吸氧，心理调整训练等，对快速解除疲劳也有明显的效果。
高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘
高校体育的开展，不但有利于学生身体素质的增强，还能够培养学生的体育兴趣，使其成为一个在学识和身体素质方面均比较突出的社会需要型人才。高校公共体育教学中的篮球课程，是高校中比较受学生欢迎的一门课程，在趣味性、运动性以及给学生带来欢乐等方面均具有一定意义。虽然高校公共体育篮球教学在现实的高校体育中占有重要的`作用，但也难掩其在当今社会大发展过程中所出现的一些问题。下面笔者将结合自身在高校公共篮球教学中的多年经验，同国内各个高校篮球教师共同探讨一下当前我国高校公共篮球课程普遍存在的一些问题，以为我国篮球教学改革指明方向。
当前我国高校为了便于课时量统计工作的开展，大部分都以大课时这一形式进行体育教学。这种教学形式的开展，从某种角度上讲确实有利于部分学科在传授知识过程中对于教学时间的需求，有利于教学的有效开展。但另一程度上，由于一次课时间过程长，都在90分钟左右，也使得一些学科教学出现一定困难，体育学科便是其中之一。在现实的高校篮球教学过程中，由于课时时间较长，无形中使得学生的练习强度和练习次数出现增加这一情况。众所周知，体育属于身体活动，在身体活动的过程中，练习者会消耗自身体力，而持续较长时间的身体练习，则更容易使练习者出现身体透支等问题。笔者在多年的教学过程中发现，在现实的高校公共体育篮球教学过程中，篮球课开始时学生均非常兴奋，表现出欢呼雀跃的状态，学生练习得也非常认真努力，但这样的现象持续到60分钟之后，学生的学习状态便大不如前了，很多学生由于练习次数过多出现了身体疲劳等状况，不得不原地休息，这种状况的出现使得当前我国高校公共体育教学的有效开展受到很大影响，不利于学生篮球的学习，不利于学生身体素质的增长。未来高校课程改革时，需要思考篮球教学时间的问题，以更好地促使学生篮球的学习。
教学内容主要是指教师在篮球授课过程中所选择的学生练习内容。教学内容选择得越科学，越能够激发出学生的练习兴趣，越会受学生的欢迎，教师在教学过程中也会越轻松。如果教师所选择的教学内容不受学生欢迎，则很难激发出学生进行体育练习的兴趣，在授课过程中很多学生便会表现出不悦，不配合教师的行为。因此，为了更好地开展高校公共体育篮球教学，更好地激发学生的练习兴趣，需要教师选择好现实的教学内容。当前我国高校公共体育篮球教学过程中篮球教学内容的选择也存在一定问题，主要表现在授课过程中主要以运球、投篮、传球、以及运球上篮等教学内容为主体，这些教学内容的选择很多教师认为无可厚非，其实存在很大的问题，那是因为高校所要面对的授课对象是大学生，其在小学、初中以及高中的体育教学篮球学习过程中，很多内容均已学过，并非第一次出现在篮球教学课堂上。陈旧的教学内容，使得很多学生不愿意进行练习，也使得现实的高校公共体育篮球教学出现教学困难，学生不喜欢教师所选择的授课内容等情况。为了更好地开展我国高校体育教学，需要对现实的篮球教学内容进行改革，减少传统的授课内容，转而在授课过程中多增加平衡、协调等内容，让学生在平衡球上练习运球，让学生在平衡球上练习传球，这样变化一下教学内容，更有利于学生学习兴趣的激发，更有利于学生练习的开展。
体育教学模式可以简单地理解为体育教学方式，对于现实的教学过程能够起到积极的促进和补充作用。以往的体育教学模式单一，过于强调体育教师的主导地位，而忽略了学生的主体地位，压榨了学生的发展空间，着重于身体素质和竞技体育，侧重于运动技术，忽视了其他方面的东西，比如，心理、社会适应、学生的创新、不同需求、个别学生的身体体能等诸多方面。在学生的体育考核中不能做到区别对待，例如，个体差异、先天条件、兴趣爱好等，且容易造成差生的心理波动：抑郁、自卑、害怕、沮丧，甚至使学生对体育失去兴趣，影响到同学间的交往及终身体育习惯的养成。
参考文献：
[1]王羽.生命教育视阈下对学校体育目的的反思[j].东北师大学报(哲学社会科学版)，2008(06).
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高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘
随着学校体育改革的不断深化，高校体育教学也在不断的创新中逐步完善，但高校体育教学过程中，仍存在许多亟待解决的问题。本文就高校体育教学及现状进行分析，提出了几点实现高校体育的有效教学方法。
体育课是一种身体素质与智力相结合的活动课。大学生参加体育活动，可以亲身体验体育成就感，提高大脑皮层兴奋和抑制的协调作用，有效培养大学生的智力和实践能力，以及学生的身心素质。丰富多样的高校体育教学项目，还能使学生在参加活动的过程中不断完善自身的的个性发展，培养其灵巧果敢和严谨稳定的品质。参加体育项目的过程中，使大学生目睹和亲身体验到运动场上的激烈竞争，有助于培养大学生的竞争意识。高校体育活动需要大学生的相互协作，随着参加活动的频繁，学生之间的交往就愈加密切，有利于提高大学生在社会交往中的人际关系处理能力。同时，也能促进能够大学生认识能力和情感的发展，提高意志力，促进人格全面发展大学生的心理健康发展，有利于大学生综合能力的发展。
近年来随着学校体育改革的不断深化，高校体育教学也在不断的创新中逐步完善，素质教育的实施使体育工作者重新审视自己的工作，并在教学方面进行了很多有意义的尝试。但高校体育教学过程中，仍存在许多亟待解决的问题，例如，教学内容的选择针对性不强，教学方法单一、体育教学的课程评价不太科学，体育教学在使学生形成终身体育思想、养成终身锻炼习惯、提高终身体育能力等方面，均缺乏很好的措施与办法，高校体育在奠定学生终身体育基础方面还流于形式与口号。另外，有效的体育理论知识教学比例小。不能很好地转变学生思想，形成正确的体育观。目前许多高校的体育教学不能满足社会发展的.客观需要，近几年来我国大学生的体质健康、心理健康和社会适应力方面总体状况不佳，其身体素质与运动能力下降，近40的大学生处于亚健康状态，表现为失眠、体虚、易疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等状况。如何提高高校体育教学的有效性，从而发挥体育教育在杜会发展中的重要作用，是每个高校体育教师需要思考的问题。
（一）强调学生的主体地位。体育教学是一种师生相互交往的社会活动。教育是一种以人为主体，教材为工具，教学方法、手段为媒介，完善他人与自我的过程。学生是体育活动的主体，因此，要上好体育课，高校体育教师应充分发挥自身的主导作用和学生的主体作用，充分发挥师生的双边作用，以此来激发学生的学习热情，调动学生的积极性，培养大学生的创造力，使之更好地掌握体育知识和技能，促进身心健康发展，产生对体育的浓厚兴趣。教学过程中，要充分发挥学生的主体地位，高校体育教师首先要不断充实自己的理论水平，在现有知识水平的基础上不断学习新的理论和新的教学经验，使之充分运用到教学中去，提高自己的教学水平。努力实现角色变换，创造和谐的课堂气氛，改变“一言堂”为“群言堂”，变主讲为主导，教师要尽可能的参与到学生中去，与学生一起游戏，一起练习，一起开怀大笑，一起做优美的动作，对学生的积极参与起到极大的促进。尊重学生的个体差异，力求每一个学生的需要都能得到满足，使每一个学生都能体会到成功，从而提高每一个学生参与学习和活动的自信心、积极性，寻找适合学生特点的教法，优化课堂教学结构，才能调动学生内在的学习积极性能，培养学生浓厚的学生兴趣。新形势下，高校体育教师只有教师更加关注教材、关注知识、关注学生，突出学生的主体地位，使高校体育课堂成为学生进行自主学习、自主练习、自我发展的舞台。
（二）实施快乐体育教学。快乐体育就是重视每一个不同运动所独具的乐趣，并可愉快地从事运动的一种方式，是把运动中的内在乐趣作为目的和内容来学习的一种体育。快乐体育是在活泼、自由、愉的氛围中，教师合理运用教材、教法，使学生在情感上获得成功感受与愉快体验，从而达到锻炼身体，学习知识，陶冶情操的目的。体育教学过程中实现快乐体育，制造快乐的氛围，立足于追求快乐的过程，是体育课有效开展的保证。实施快乐体育教学，首先，要激发学生的兴趣。良好的课堂氛围是快乐体育教学的重要条件，也是激发学生兴趣的先决条件。其次，教师要精心设计教学，因为安排教学手段是否合理，会直接影响学生练习的兴趣和学习效果。再次，教师还应按照人体机能的活动规律，练习与休息合理交替。将游戏和拓展训练运用到体育教学中。例如，将练习按照一定顺序连续地进行，侧重学生情绪与心理活动的调节，又保证教学的连贯性。体育教学过程中，还可融入时尚体育元素，例如：街舞、花式篮球、拳击、轮滑、沙滩排球、台球、定向运动、体育舞蹈、瑜伽等项目，以其新颖性、时代性、流行性、健身性等特性，提高学生的兴趣，给大学生带来发自内心的快乐，满足大学生休闲的多种需要，以推动大学生快乐地进行体育锻炼。
浅谈短跑运动员力量训练方法论文
运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。我们大声的呼号，赢得最后的骄傲！
鹰之歌（运动会广播稿）。
萧萧秋雨飘洒在绿色的跑道上，运动场上，运动员们伴随着矫健的步伐，奏出新的乐章。昔日，长长的跑道上，留下了深深的足迹；今日，就为这美好的一瞬，而历尽艰辛。昨日还是忐忑不安，今日的心早已热血沸腾，比赛因我而精彩！跑道因我而鲜艳！为了班级，我能行！在这短短的几分钟内，迈开你有力的步伐，摆开你雄健的双臂，像展翅的雄鹰，把热情倾洒在红红的运动场上。运动员们越战越勇，拼命飞奔，耳边的阵阵“加油”声已经远去，心中只有一个坚定的信念：坚持到终点！100米、200米……700米、800米，你竭力追赶，运动员们争先恐后，是青春的音符在跳动，是独特的个性在延续。虽然腿已像灌了铅，虽然手已摆不动，鼻里喘着粗气，但坚毅的眼神却牢牢地盯着终点……一脚踩着白线，然后便瘫倒下去。运动员们，你们尽力了！不论成绩如何，你们都是英雄！你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻！失败者，不要灰心，幸运和机遇时刻在等待着你；成功者，不要骄傲，你们比得过刘翔吗？向着下一个目标挺进吧！又是一组运动员上来了，一只只鹰目视前方，等待着一声清脆的枪响！